早上鬧鐘響了，但你卻像被掏空了一樣，起床還是攤在床上...賴著不動。
開會時，眼神游移，思緒好像一直飄走。
下班回到家，明明想動一動，卻只想癱坐沙發，連滑手機都懶得換個手勢。
你可能沒發現的那些日常小症狀其實是缺B群？？
- 睡再多還是覺得累，醒來像沒休息過
- 腦袋「放空」、思緒不集中，記憶力變差
- 常嘴破、嘴角發炎、指甲容易斷裂
- 情緒不穩、焦慮、容易暴躁或低落
- 肌肉痠痛、肩頸僵硬、容易頭痛
- 女性在經前期情緒變化大或體力透支
這些看似平凡的日常疲憊🪫
很多人會直接歸咎為「壓力大」「年紀到了」「就只是累」，
但真的是這樣嗎？
其實要知道的是，身體累到這種程度，往往是在告訴你：你缺B群了。
為什麼累的時候總會想到補充B群？
B群是製造身體能量🔋的關鍵營養素，
負責把你吃進去的食物，轉換成大腦和肌肉的「動力」。
當B群不夠時，身體就像發電機斷電，能量無法正常產生，
於是你就感覺疲倦、專注力下降，甚至情緒不穩。
然後阿~B群他們其實是一群水溶性維生素的總稱，
涵蓋了B1、B2、B3、B5、B6、B7、B9、B12等多種維生素，
它們在身體裡負責各式各樣的能量轉換與神經穩定工作。
簡單來說，B群就像身體的發電機組，
幫助你把吃進去的食物轉換成真正的「精神和力氣」。
而當你覺得腦袋卡卡、身體有氣無力、情緒浮躁不安，
可能不是你不夠努力，也不是你太懶，
而是你身體的「能量工廠」出了問題——
B群，可能已經不夠用了。
📝每種B群在人體都有自己的任務
你可以把它們想像成體內的工人⛑️
- B1（硫胺素）：幫助神經系統穩定、促進能量代謝
- B2（核黃素）：參與細胞能量製造，維持皮膚與眼睛健康
- B6：與情緒穩定有關，參與血清素與多巴胺的生成
- B12：促進紅血球生成與神經傳導，是預防腦霧與憂鬱的重要角色
- 葉酸（B9）：懷孕女性需要補充，也與細胞修復、情緒穩定有關
每一位人員都分工負責，缺了一個就會「罷工」或「效率低落」，
久而久之，就會讓你感到越來越「不對勁」。
✅ 該如何補充B群呀？？
- 選對劑型與配方：建議選擇「綜合型B群」並確認是否為「活性型」，吸收率更好
- 注意來源與標示：確認有無通過檢驗認證，避免選擇添加過多人工色素或甜味劑的產品
- 不是越多越好：B群是水溶性，雖然多餘會隨尿液排出，但還是要依照建議劑量服用，避免不必要的負擔
- 從生活做起更有效：均衡飲食、多攝取全穀類、深綠蔬菜、堅果與豆類，也能自然補充B群
🫧你不是懶，也不是不夠努力，只是該照顧自己了
當你覺得撐不下去、效率低落、連情緒都一片混亂時，請不要急著責怪自己。
你不是「太敏感」，而是你的身體在用它的方式告訴你：
我快沒電了。
與其撐著，不如好好認識自己的需求，
從補充B群開始，給自己的生活多一點支持與餘裕吧。
*專業諮詢提醒：若你有特殊疾病、正在服藥或有慢性症狀，建議先與醫師或營養師討論後再補充相關營養品。
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BY 營養師-高啟芸 & 研發主管-Sharon
