🍭為什麼我們總是戒不掉手搖飲？
你是不是也有這種時候？
工作壓力大、心情低落，總覺得來杯手搖飲才有「慰藉感」；
甚至喝飲料已經變成一種習慣，每天不喝一杯，就渾身不對勁。
其實你不是沒自制力，而是
身體早就被「高糖飲料的即時快感」給綁架了。
我們的大腦會因為糖分帶來的短暫快樂，而一再上癮。
但長期下來，卻可能帶來許多隱性負擔？
💔肌膚出油、長痘
💔代謝變差、體力下降
💔甚至情緒也容易波動
我們也知道「水很重要」，只是……
👉 水真的沒味道啊！
那麼，如何在不勉強自己的情況下，讓自己逐漸愛上喝水？
現在就來跟你分享，從飲料轉向喝水的5個Tips，
讓你不用硬戒手搖，也能開始補充身體真正需要的水分與營養。
①從「每天少1杯」開始，不追求一口氣戒掉💡
請放過自己，戒飲料不是斷捨離比賽😮💨
與其一口氣不喝，不如先「少喝一點」：
📌 小目標示範：
- 原本一天三杯 → 改成一天一杯含糖飲＋一杯無糖茶
- 原本愛喝全糖 → 試試1分糖／無糖口味
把減量視為勝利，不要覺得「今天還是喝了」就算失敗。
每一杯少喝的糖，都是你對自己更好的選擇。
②讓 目標變小 才會成功🧃
很多人說：「我要開始每天喝2000cc的水！」
結果沒幾天，就累到放棄……
正確的做法是：
✅ 先設定小量＋定時喝
✅ 每次250ml，分段完成就好
📅 建議喝水時間表：
- 起床後：一杯（搭配××沖泡飲喚醒精神）
- 午休後：一杯（補充精神與體力）
- 下午茶時間：一杯（代替飲料，幫助提神）
這樣一天就可以默默喝到750～1000cc的水量，
不只不痛苦，還能建立一種新的節奏感！
③給自己專屬「喝水小道具」🎁
幫『喝水』這件事，建立儀式感~
當你擁有一個專屬的「喝水容器」也會讓自己的大腦+視覺被療癒
進而讓自己更願意沉浸在喝水這件事喔~例如：
💦 隨身水壺（可愛、透明、一眼就能看到水量）
🍶 一個好看的玻璃杯、沖泡飲專用杯
🎀 每天挑不同的攪拌棒/吸管
用這些道具，讓喝水這件事變得 有趣、有儀式感、有成就感，
之後你會開始享受喝水的片刻！
④記錄感受，觀察身體的變化📓
你會發現，當飲料減少、水分增加，身體真的會回饋你：
✔️ 嘴巴比較不乾
✔️ 上廁所變得順暢
✔️ 肌膚不那麼暗沉
✔️ 下午比較不容易昏昏欲睡
這些正向變化，都是讓你堅持下去的動力。
而且也可以用手機備忘錄、IG打卡，甚至手帳來記錄：
📍 今天喝了幾杯？用什麼風味？身體有什麼感覺？
讓「記錄」變成激勵，讓自己看到正在進步。
⑤豐富你的補水風味，讓喝水不無聊🍋
大家常說「多喝水對身體好」，但有時候真的難以啟齒：
👉 水真的沒什麼吸引力。
這時候，我們可以靠「風味沖泡飲」來幫助自己慢慢轉換。
像輕飲。莓沖泡飲，就是設計給想戒飲料、但又不想直接喝水的人：
🌿 純粹的營養補給：接骨木莓、綜合莓果、維生素C
💧 清爽果香，微甜不膩、口感好
🧘♀️ 輕鬆一杯 防護+代謝，雙效合一
你會發現，「喝水這件事」變得不再痛苦，甚至有點療癒。
像是給自己泡一杯果香水的儀式，
把「喝水」變成自己與身體溝通的時間。
不是你不喝水，而是你還沒找到喝水的好方法！
不是要你戒掉快樂，而是找到更舒服的替代選擇。
不需要一次做到完美，只需要開始嘗試改變，就值得鼓勵。
❤️ 結語：溫柔戒飲，是愛自己的第一步
戒掉飲料，不是懲罰，而是你對自己更溫柔的照顧方式。
喝水，不是無趣，而是你與身體對話的練習。
從今天開始，讓我們一起試試——
📍 每天少一杯飲料
📍 用風味沖泡飲建立喝水儀式
📍 認真記錄每一次身體的回饋
💬 你會發現，這段「戒飲→喝水」的過程，也是一段找回自己節奏的旅程。
*專業諮詢提醒：
若你有特殊疾病、正在服藥或有慢性症狀，
建議先與醫師或營養師討論後再補充相關營養品。
BY 營養師-高啟芸 & 研發主管-Sharon
