你知道腸道其實也會「乾涸」嗎？
水不夠，益菌也沒辦法好好生活...
你今天喝水了嗎？不是咖啡、不是手搖，是——真的水？
許多人以為便祕就吃益生菌，但卻忽略了最簡單又關鍵的一步：喝水。
今天分享「2個喝水習慣」，讓你的腸道每天乖乖動起來！
2個喝水習慣，讓你的腸道動起來！
1. 🌅 早餐前喝一杯溫水，叫醒你的腸道
🧠原理：
補充夜間流失的水分、
刺激副交感神經、
促進腸道蠕動
💡 建議做法：
起床後 15 分鐘內，喝 300-500ml 溫水
2. ⏳ 進食前 30 分鐘補水，幫助消化順暢
🧠原理：
幫助腸胃「預熱」，準備進入消化模式
潤滑腸道環境，讓食物更順利通行
💡 建議做法：
用餐前 30 分鐘喝 300ml 左右的溫水
用餐過程中可以小口啜飲，不要在幾口之間灌下整杯
用餐後至少間隔 30 分鐘再大量補水，有助於腸胃維持原本的消化節奏
為什麼不要邊吃邊猛灌水？
吃飯時猛喝水會導致幾個潛在問題：
❌ 1. 稀釋胃酸，影響消化效率
當你邊吃邊大量喝水，胃裡的胃酸濃度會被沖淡。這會：
降低蛋白質分解的效率
增加食物在胃中停留的時間，造成脹氣或消化不良
👉 對於本來就容易消化慢、胃酸不足的人（如年長者或壓力大者）影響更明顯。
❌ 2. 影響腸道的消化節奏與酵素釋放
腸道會根據「胃的消化進度」來安排吸收與蠕動的節奏。如果胃裡食物太稀，訊號會混亂，容易造成：
飲食後嗝氣、消化不完全
長期可能導致腸胃敏感或功能紊亂
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腸道為什麼需要「水」？
1. 💦 潤滑蠕動，幫助便便成形！
- 腸道蠕動需要適度的黏膜潤滑
- 水分協助糞便形成適當濕潤度，避免乾硬卡關
- 水是「益菌活動」的媒介，協助代謝物傳遞
2. ❌ 「多喝水就能排毒」嗎？
水的確是代謝過程中的重要角色，
但光喝水、不吃蔬果、不活動，也無法「清腸」
建議作法：水 + 膳食纖維 + 運動 = 促進代謝與排便的鐵三角
3. 🧠 連結情緒的「腸腦軸線」，也會受水分牽動！？
腸道乾、蠕動慢時，會反過來讓人焦躁、易怒
進而致使腦部訊號，讓腸道反應變慢
所以阿~水分攝取足夠時也可緩解你的腦迴路順暢喔XD
雖然聽起來很像無稽之談，但有類似瓶頸的人應該懂我們在說什麼吧？！XD
所以喝水真的不只是健康知識的淺台詞——它是腸道每天能不能「動起來」的關鍵。
💧從明天起，試試看這兩個習慣：
起床 15 分鐘內，一杯溫水
每餐前 30 分鐘，記得補水
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BY 營養師-高啟芸 & 研發主管-Sharon
